여동생과 10살차이가 나기에 언니인 저한테
많이 이런저런 이야기를 정말 많이해요.
이번에 임신사실을 말하면서도;;
동생생각하면 울컥했지만, 조카를 또 볼 생각을 하니
기쁘기도 하더라고요.
시시때때로 찾아가서 동생으로 케어해주고 노력을 더해보려고 해요.
그나저나
임신 중에는 빈혈에 좋음 음식과 철분제를 챙겨먹으라고
동생에게 잔소리 엄청 하는 중이네요.
1)철분부족증상 7가지
일반적으로 어지럼증에 대하여
이야기하는 부분이기도 하지만,
그 외에 가슴통증이나 인지장애 등의 경우에도
빈혈증상이라고 구분되는 것이 사실이겠습니다.
1. 몸이 약해지고 피곤해집니다.
철분이 부족하게 되면 신체 조직의 산소 공급이 적어지기 때문에
필요한 에너지를 빼앗기게 되어 평소보다 많이 피곤해집니다.
2. 얼굴이 창백해 집니다.
철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴이 창백해집니다.
3.
입술 안쪽이나 잇몸, 아래 눈꺼풀이 평소보다 덜 붉은색을 띕니다.
4. 숨이 차는 것도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮아지면 숨이 찬 느낌이 납니다.
5. 보통때보다 피로하거나 집중력, 초조하고 집중력이 떨어지기도 합니다.
6. 두근거림, 현기증, 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.
철분이 부족하게 되면 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급하는데
필요한 양이 턱없이 부족하게 되면 두통 증상이 나타날 수도 있습니다.
7. 철분 부족증상으로 손톱부러짐이나 탈모가 올 수가 있습니다.
철분이 부족하면 빈혈증이 오게 되면 모발 손실을 유발하며,
빈혈증이 생기면 우리 신체의 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에
모발 보호하는 곳은 산소가 부족하게 되어 제대로 기능을 할 수 없게 됩니다.
2)철분부족증상 원인
적혈구에 포함을 이루게 되는 헤모글로빈이 안정적으로 생성되지 못하면서
생겨나는 문제라고 합니다.
부족해진 철분 영양소를 채워주는 과정이 중요하며,
만약 그렇지 못한 상황에서는 혈액이 온전하지 못하여
철분부족증상이 다양한 건강문제가 일어나게 될 수 있습니다.
철분 부족이 생기면 안된다는 것을
명심하셔야 하겠습니다.
3)철분 & 철분역할
철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로
산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
체내에 미량 존재하나 그 작용은 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.
4)빈혈에 좋은 음식 5가지 외~!!
철은
1. 간, 살코기, 달걀노른자, 검정콩, 진한 녹색 채소에 많이 들어 있습니다.
2. 땅콩, 아몬드, 붉은콩, 건포도, 자두 주스에 많이 있습니다.
3. 철분의 흡수를 도와주는 엽산, 비타민C,
비타민B12가 들어간 식품을 먹어주면 좋습니다.
비타민B12음식으로는
육류, 어류, 유제품에 많으니 참고하시길 바랍니다..
비타민C가 함유 된 딸기, 망고, 브로콜리,
토마토, 양배추등 섭취해주면 좋습니다.
5. 이외에 우유, 멸치, 엽산이 풍부한 음식을
섭취해 주면 빈혈 증상을 예방할 수 있습니다.
한 번 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배설되고
재사용되므로 일일 필요한양은 적습니다.
하지만, 성장기 어린이, 청소년, 성인 여성~
특히 임산부는 필요량이 증가하므로
장기적으로 철 섭취가 부족하면 빈혈을 일으키기 쉬우므로
빈혈에 좋은 음식과 변비없는 철분제를 섭취하시길 권합니다.
5) 철분 과다 시?
철분을 한 번에 과다하게 섭취하게 되면
구토, 설사 및 장과 기타 기관 손상이 발생할 수 있다고 합니다.
일정 기간 동안 과다섭취되는 철분은 심장 및 간을 손상시킬 수 있으니
적당량을 섭취하기를 권합니다.